Magnesium er et mineral som vi ikke kan lage selv, og vi må derfor få det gjennom kosten. Det sies at mineralet inngår i mellom 300-600 enzymreaksjoner, og det vil si at mineralet er involvert i veldig mange prosesser i kroppen. Opptak av magnesium, påvirkes også av vitamin D.
Magnesium er viktig for blant annet:
- Hjertefunksjon
- Celledeling
- Stoffskiftet
- Hjernen
- Nervesystemet
- Hormonproduksjon
- Proteinproduksjon
- Energiproduksjon
- Søvn
- Muskelfunksjon
- Kramper
- Blodsukker
- Blodtrykk
- D-vitaminopptak
Mange har mangel på magnesium og får flere bivirkninger, uten at dette blir fanget opp hos legen.
Men det finnes forskjellige former for magnesium, og noen er faktisk ikke særlig biotilgjengelige for kroppen, dvs. at kroppen ikke klarer å nyttiggjøre seg av det i særlig stor grad.
Her er oversikten over hvilke magnesiumformer som regnes for å ha god biotilgjengelighet, og hva slags virkning de skal ha:
GLYSINAT:
Hjelper på søvn, PMS plager og er muskelavslappende
CITRATE:
Hjelper på forstoppelse
MALAT:
Hjelper på energiproduksjon, fatigue og kronisk smerte
L-THREONATE:
Forbedrer hjernefunksjon, humør og hukommelse
TAURAT:
Blodsukker, hjerte-karsystemet og kan virke beroligende
SULFAT:
Tas opp via huden og virker avslappende og oppbyggende
KLORID:
Skal blant annet hjelpe på søvn, angst, fordøyelse og spenninger
MAGNESIUMHYDROKSID er en magnesiumform som regnes som lite biotilgjengelig, men som brukes i mange kosttilskudd.
MAGNESIUMOKSID kan brukes som avføringsmiddel, men regnes som å ha et dårlig opptak. Men har du forstoppelse kan denne benyttes.
MAGNESIUMLAKTAT har et godt opptak, men kan være problematiske for de med nyrelidelser. Bør heller ikke brukes sammen med antibiotika og blodfortynnende medisiner. Det finnes også magnesiumtilskudd som har unødvendige ingredienser som maltodekstrin og maisstivelse.
Mange trenger tilskudd, men man bør også tilstrebe å få mest mulig næringsstoffer gjennom maten. Så spis variert, spis råvarer som inneholder magnesium hver dag. Magnesium tas godt opp gjennom huden, så man kan kjøpe både magnesiumkremer, magnesiumolje og epsomsalt (magnesiumsulfat) som man kan bruke til fotbad og i badekaret.
Noen matvarer som er rike på magnesium:
- Banan
- Avokado
- Mørk sjokolade (70 % eller helst mer)
- Nøtter (mandler, cashews, paranøtter)
- Frø (solsikke, gresskar, hemp, chia)
- Havre, fullkorn
- Sjømat
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Belgfrukter
- Tofu
Noen symptomer på magnesiummangel:
- Mage- tarm problemer
- Fatigue
- Depresjon/angst
- Søvnproblemer
- Stoffskifteproblemer
- Muskelsvakhet/kramper
- Blodsukkerproblemer
- Sukkersug
- Forstoppelse
- PMS
- Hodepine
Personer som er utsatt for mye stress, har økt behov for magnesium, det samme gjelder for de som spiser mye sukker og raffinert stivelse. Alkohol påvirker også.
En annen ting som kan være verdt å merke seg, er at dersom man har lave verdier av kalsium, kan dette være grunnet lave magnesiumverdier. Da hjelper det lite å øke inntak av kalsium, når det egentlig er magnesium man trenger. Økt inntak av magnesium kan få opp blodverdier av kalsium. Magnesium aktiverer også vitamin D.
Dersom du tar en blodprøve som viser at du har normale verdier av magnesium i serum, kan du allikevel ha mangel. Dette kommer av at dersom kroppen mangler magnesium, vil den bruke magnesium som er lagret i i røde blodceller og føre dette ut i blodserum. Blodprøver vil da vise normale målinger, mens det egentlig er mangel i de røde blodcelle lagrene.
Be legen om å ta en RCB (red blood cells) magnesium test, da denne testen skal være mer pålitelig enn serum magnesium.